徒然養生

『胃腸養生』

漢方相談をしていて、
初夏の時期に起こりやすい胃腸トラブルの原因で多いのが以下の２つです。

①胃腸を冷やしての腹痛や下痢
　冷たい飲食物、お酒の取りすぎ、下肢を冷やすなど
②傷んだ飲食物を食べての食あたり、水あたりによる腹痛、下痢、嘔吐

どちらも急性ですが、漢方では対応が変わってきます。
①の場合は、体を温める漢方使い対応します。
②の場合は、無理やり嘔吐下痢は止めず、漢方薬を使って解毒していきます。

では、原因①②を踏まえた養生としては

🔸冷たい飲食物を多く摂らない（当前ですが😅）
🔸冷たい飲食物を摂ってしまった後は、温かい物（スープなど）や温性の食材で体内を温める
食材は、生姜、紫蘇などがオススメ
🔸冷たい飲食物と消化の悪い物（肉類など）を一緒に摂らない
🔸寝る時に足を出して寝ない
補足：足が冷えると足から戻ってくる冷えた血液が内蔵を冷やし、腹痛の原因になります。
🔸生もの（刺し身、サラダ）を避ける。（日頃から胃腸が強くない人は特に）
補足：どうしても食べたい時は、生姜、紫蘇と一緒に摂りましょう
🔸口をつけてから常温に数時間以上置いた飲食物は食べない。
補足：その後、冷蔵庫で冷やしたり、温め直しても食べないこと

最後に
上述の養生に、生姜が何度かでてきていますが
生姜は、体を温め、解毒作用があります。
昔から
「夏に生姜を食べれば医者いらず」と言われています。
暑い時期、胃腸の調子が悪くなりやすい人は
ぜひ生姜を活用して、元気に乗り切りましょう😊

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

徒然養生

『疲れやすい体質への養生』

疲れやすい状態を
漢方では「気虚（ききょ）」として分類します。

気虚とは
気：エネルギーが
虚：十分でない
という状態です。

このエネルギーも
日頃使う分を「気（き）」
蓄えておく分を「精（せい）」と呼び、分けて考えています。

もうお分かりかもしれませんが、疲れやすくなっているのは、精という蓄えがないからです。

精という蓄えがなくなっていく要因は

🔹長期間の病による体力低下
🔹産後、術後による体力低下
🔹加齢に伴う体力低下
🔹過度なダイエットによる栄養不足
🔹少食・偏食による栄養不足
🔹夜更かしによる寝不足
🔹長期間の過労
などです。

では、どういう養生をとればよいかをご紹介していきます。

🔸２３時までに就寝し、十分な睡眠（７ｈが目安）をとる
🔸三度の食事を心がけ、温かい物を腹八分で摂る
🔸気を補う食材を積極的に摂る

＜オススメ食材＞
米、山芋、さつまいも、里芋
かぼちゃ、玉ねぎ、ニラ、ネギ
大豆類（味噌、納豆、豆腐など）
きのこ類（しいたけ、えのき、しめじ）
鶏肉、卵
など

🔸暴飲暴食を控える
🔸お菓子、添加物を含む加工食品をできるだけ控える
🔸冷たい飲食物を避ける
気虚の時、体温以下の飲食物は冷たい飲食物と思ってください
🔸過度でない適切な運動を心がける
散歩、ラジオ体操など

細かく書きましたが、
眠ること（休養・修復）、食べること（栄養補給）の２つに重点を置いています。また、食べた物を巡らす意味で、過度でない運動もかかせません。

上に挙げたが養生が、あなたの疲れにくい体づくりへ、少しでもお役に立てれば幸いです。

疲れやすい件で、ご相談をご希望の場合は右上のご相談予約よりご予約ください。

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

徒然養生

『爪は肝の状態を表す』

中医学で、肝の華は「爪」と言われます。
肝の状態は、目で見える体の表面部だと爪へ現れるという意味です。

どうして爪なのかというと、
肝で作り出された栄養は、血液をとおして手先・足先の末端まで送り届けられます。もし肝が弱って栄養不足などがあると、爪の生成に影響がでてくるからです。

手の爪は、成人で１ヶ月で平均3mm伸びると言われております。
私の場合で説明すると
人差し指の爪は約16mmなので、少なくとも５、６ヶ月ほど前からの状態を表してくれていると言えますね。

それでは、爪の色や形による体の状態とその養生方をご紹介します。

＜＜爪の色＞＞

◆全体はうす白く（半透明）、爪が薄い

中医学で血虚（けっきょ）と呼ばれる状態に多い爪です。言い換えると、血の量や栄養の不足している状態。
＜養生＞
血を補う食べ物をしっかりとりましょう。

◆白く（透明でない）＜－足の爪に多い
真菌（水虫）に感染している可能性が高いです。まずは、病院の受診をお勧めします

◆赤みが強い※　＜－運動直後、入浴後以外で
中医学で血熱（けつねつ）と言って、体に熱がこもっていたりする状態に多いです。また、血圧が高い人にも多いです。
＜養生＞
肥甘厚味と言って、脂物、甘い物、味の濃い物、非常に辛い物を常食していると熱を生じやすくなります。肥甘厚味を極力控えましょう。

◆くらい紫色（暗紫色）
手足が冷えている、血虚※等で、血の巡りが悪い状態。
＜養生＞
いつみてもを暗紫色をしている時は、血液の量を補うとともに、温めて血の巡りを良くしましょう。

※血虚：血の量・栄養が少ない状態

◆黄色っぽい
黄疸などの肝胆病が考えられますので、まずは病院の受診をお勧めします

＜＜爪の形＞＞

◆爪に横線がある
気血両虚と言って、血の量・栄養と元気の不足です。

＜養生＞
元気と血を補う食べ物を摂り、そして過労、寝不足などを避けましょう。

◆爪に深い縦線が多くある
爪は、縦線があるので判断がつきにくいです。
しかし、爪に深い縦線が多くある場合などは、老化が進んだり、栄養不足が起こっているといえます。老化は、過労、強いストレス、寝不足などが起因しています。
＜養生＞
毎日、過労、強いストレス、寝不足に曝露されている時は、可能な限り改善しましょう。栄養不足の場合は、食べ物でしっかり補いましょう。

◆爪先が割れやすい
血虚（血の量や栄養の不足）、過労、強いストレス、寝不足、乾燥などで起こります。
＜養生＞
養生は、上述の”爪に深い縦線がある場合”と同じです。

◆爪が反って、スプーン状にくぼんでいる
貧血の人に多いです。血虚（血の量や栄養の不足）です。
＜養生＞
血を補う食べ物をしっかり摂りましょう。特に鉄などのミネラルが不足しないよう注意しましょう。

＜補足＞
爪の状態は、いくつか重なった状態で現れてくることがほとんどです。
また、上述の血虚の場合は、食養生とともに、最初は漢方薬の助けをかりると回復が早いです。

最初に述べているように、爪は５～６ヶ月前からの体の状態を表しています。
よって、養生も５～６ヶ月くらい続けることによって、爪の状態に反映してきますので、あせらずじっくり取り組みましょう。日々、養生継続が体調回復につながります😊

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂