春の不眠は漢方で解消！！

『春の不眠は漢方で解消！！』

春のこの時期、眠りに関する相談が増えます。
相談内容としては、

・寝付きが悪い
・眠りが浅い
・早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）

などです。

漢方の視点で考えると原因は様々です。
しかし、もともと以下に説明する素体、体質等があり、そこへ温かくなる春の熱が加勢して、この時期に眠りの悩みが出てくると思われます。

🔹寝付きが悪い方に多いのが・・・肝の不調
ストレスでのイライラや思い悩みすぎで、肝に熱を持ち、その熱が頭へ上昇して眠りを妨げるパターン

🔹眠りが浅い方に多いのが・・・血の不足
血不足で、十分に頭を滋養できないため、眠りが浅くなるパターン

🔹早く目がさめてしまう方に多いのが・・・腎の虚弱
漢方で腎とは、成長、生殖、内分泌などが含まれます。腎機能の衰え、例えば睡眠ホルモンが十分に生成できないため、早く目が覚めてしまうパターンがあります。

※５０代以降は、１０代～２０代と比べて必要な睡眠時間は減ります。必ず７，８時間寝ないといけないということではありません。年齢により適切な睡眠時間がありますことご留意ください。

上記症状が、１週間以上続いてくると、昼間の生活に支障がでたり、別の不調へつながるため、早めに漢方薬や養生で対処したいですね。それでは、上記３つの眠りの悩みに対する漢方薬の一例をご紹介いたします。

＜漢方＞

【おことわり】
以下にご紹介する漢方薬は睡眠薬ではございません。原因に対して漢方薬を用いて、その原因が改善することにより、良い睡眠が戻るという考えでご紹介しています。

◆寝付きが悪い方

温胆湯（うんたんとう）
逍遥顆粒（しょうようかりゅう）
酸棗仁湯顆粒（さんそうにんとう）
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）

◆眠りが浅い方

心脾顆粒（しんぴかりゅう）
婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）

※血不足の場合は、血が戻るのに例えば数ヶ月の単位で時間がかかります。よって、眠りの改善も同じくらい時間がかかることが多いです。

◆早く目がさめてしまう方

六味丸加減剤（ろくみがんかげんざい）＜－八味地黄丸など体質により方剤は変わります
亀板配合製剤（きばんはいごうせいざい）
天王補心丹（てんのうほしんたん）
桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）

＜養生＞

🔶朝の陽光を浴びて、体内時計を整える。

🔶タンパク質を含む、朝食を食べる
朝食でとるタンパク質が睡眠ホルモンの材料になります。

🔶お昼以降、カフェイン摂取（コーヒー、エナジードリンク等）を控える
カフェインの代謝は時間がかかる為

🔶夜の入浴で体の芯を温める

🔶寝る前の水分補給は程々に
トイレが近くなり、眠りが浅くなる為

🔶寝付きを良くする寝酒は控える
眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる為

🔶睡眠の１時間くらい前からスマホやテレビ等の視聴は控える
強い光が目に入ると脳が覚醒し寝付きが悪くなる為

以上、ご紹介した漢方薬や養生が、質の良い睡眠をもたらし、健康な生活を送る一助になれば幸いです。

＜注意＞
本ページで掲載している漢方薬は一例です。
個人の体質、その日の体調、生活習慣、生活環境などにより使う漢方薬は変わります。
漢方の知識を持った専門家（医師、薬剤師、登録販売者）に相談して適切な漢方薬を購入し服用してください。

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂