＜徒然養生＞

『乾燥肌』

秋冬は乾燥肌に悩まされる季節
乾燥で皮膚のバリア機能が低下し、肌荒れ、全身のかゆみ等の症状でお悩みの方が増えます。

皮膚は、体内の血や陰液（体液）によって養われるので、食事と血液の流れを正すこと（活血）が大事です。

養生としては食事、運動、睡眠が大切です。

<食事>

かぼちゃ、人参、小松菜、ほうれん草、ネギなどの野菜類
さんま、鰯、牡蠣などの魚介類
黒豆、豆乳、くるみ、松の実、胡麻などの豆、種子類
蜂蜜、らっきょう、黒酢、しょうが、菊花茶など

上記の食材をバランスよく摂るようにし、皮膚に潤いをもたらし、血の流れを良くしましょう。

<運動>

・少し息があがる程度の運動
・お風呂にしっかりつかる

運動とお風呂は、気血水を巡らす最も簡単な方法。体の毛細血管までの流れをよくし、皮膚へ栄養が届くことによって、皮膚に潤い、ハリが戻ってきます。

<睡眠>

・２３時くらいに就寝
・７時間程度の睡眠を確保

睡眠は、皮膚も含めて体の修復が促進されます。体の傷みが修復されれば、潤いが戻ります。

最後に、すでに乾燥肌が進行中、または毎年乾燥肌という方は、外からのケアも大事です。以下のポイントを抑えると良いですよ

・入浴後は、５分以内にクリームなどで保湿を行う。
　５分を過ぎると入浴前より肌は乾燥します
・化学繊維が直接肌にあたることを避ける。
　化学繊維は皮膚の油分を奪い、皮膚のバリア機能を下げます。
・ひどい乾燥肌の方は、１日数回にわけてマメに保湿を行う。
　一般的に保湿クリームの効果持続時間は、３～４時間位です。

体の内と外からしっかり肌をケアして、乾燥の季節をうまく乗り切りましょう！！

熊本県　菊陽町　菜の花漢方堂

<徒然養生>

『冷え性』

冷え性の相談、多いです(^^;
私は、冷え性の相談を受けた時、大きく３つに分けて原因を検討します。（因みに原因が重なることもあります。）

（１）「陽気不足」

いわゆるエネルギー不足です。
虚弱体質、高齢者、長期の病気での虚弱者に多く、温かい衣服を着ていても冷えを訴えるタイプ。
疲れやすい、浮腫、下痢、易感冒なども併せて訴えることが多いです

（２）「陽気鬱阻（ようきうつそ」

いわゆるストレスなどで陽気や血、水の巡りが悪くなり冷えを訴えるタイプ
口渇、胸や脇あたりの脹痛、イライラも併せて訴えることが多いです

（３）血虚or瘀血

血不足または血の滞りのため、末端まで栄養が届けられず身体を温煦できず冷えを訴えるタイプ
貧血や肩こり、女性の場合は生理不順・生理痛なども併せて訴えることが多いです

各タイプで使う漢方薬は変わります。
陽気不足であれば補陽補気、陽気鬱阻であれば疏肝理気、血虚or瘀血であれば養血活血の漢方薬をメインに使います。人によっては、体質に併せて他の漢方薬を追加したりもします。

そして、最も大切なのは、日頃の養生！！

＜冷え性の養生＞

１）冷たい飲食物、生ものを避ける。

冷え性なのに、コタツへ入りながらや暖房の効いた部屋でアイス食べてる人が意外と多い(^^;

２）お風呂にしっかり入る

温かいお風呂に入ると気血水が手先足先まで巡り冷えに効果的です。むくみも解消されやすくなります。

３）適度な運動を行う

体を動かせる人は、少し息が上がるくらいの運動を１日３０分くらいすると良いです。お風呂と同じで、気血水が手先足先まで巡り冷えに効果的です。

４）体を温め陽気を養う食材を摂る

にら、ねぎ、しょうが、にんにく、しそ
かぼちゃ、山芋、きのこ類、大豆製品、えび、羊肉、紅茶、シナモンなど

を食事に取り入れましょう

上記、養生、漢方薬で冷え性が少しでも和らげば幸いです(^^)

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂