＜徒然養生＞

『笑顔で歳を重ねるための養生』

約二千年前に編纂された最古の医学書「黄帝内経」に、男子は８の倍数で４０歳、女子は７の倍数で３５歳あたりから老化が始まるとあります✨（テレビのCMでもよく聞きますよね）

また、腎は骨を主り、髄を生じ、脳は髄の海を為す、歯は骨の余り、其の華は髪にあるとも書かれており、老化に直面した時、注意すべきポイントとして、骨、脳、歯、髪を挙げてくれています✨

この骨、頭（脳）、歯、髪の変化を日頃から気にかけ、早めに対策を打っていくことが大事です😊

中医学での老化に対するポイントは２つ
　腎を補う”補腎”
　血の巡りを良くする”活血”
です。

では、笑顔で歳を重ねるための補腎、活血の養生をご紹介していきます。

🔸過労を避ける
🔸質の良い睡眠をする
日付が変わる前に就寝し、睡眠時間は７時間を目安に
🔸欲張りすぎない（食欲、性欲など）
🔸適度な運動
🔸補腎、活血の食材を積極的に摂りましょう
<補腎>
　　黒豆、黒ゴマ、黒キクラゲ
　　海藻類（ひじき、わかめ、のり、昆布、もずく）
　　きのこ類（しいたけ、しめじ、なめこ）
　　ナッツ類（落花生、くるみ、松の実）
　　山芋、長芋、里芋、
　　牛、豚、鶏肉を骨と一緒にとる
<活血>
　　玉ねぎ、にんにく、ニラ
　　青魚（さんま、いわし、さば）
　　黒酢、らっきょう、なす、桃

お店で相談を受けていると、５０代以降の方は老化にとても敏感です。しかし、３０～４０代の方々は、老化と言っても、ピンと来られない方が多いです。

早めのケアで、笑顔で歳を重ねて行きたいですね😊

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

＜徒然養生＞

『唇の荒れへの養生』

秋も深まり、乾燥も進んできました。
唇が荒れて、リップクリーム👄が手放せない人も多いと思います。

中医学の五行では、口と胃腸は深く関係しており、唇の荒れや口端が切れやすいなどの原因は、胃腸に余分な熱を持っていることが多いです✨

胃腸の余分な熱🔥は

🔹脂物、味つけの濃い物の摂り過ぎ
🔹食べる量が多い
🔹早食い（よく噛まない）

そして、以外にも
🔹冷たい物の摂り過ぎ
で生じます。

よって、養生も胃腸のケアが主になります。

🔸次の食材を取り入れながら、味つけの濃さは程々で
白菜、水菜、小松菜、キャベツ、かぼちゃ
長芋、こんにゃく、お米、大豆製品（豆腐、味噌）
豚肉、鶏肉
🔸腹八分目で、よく噛んで食べる
🔸冷たい食べ物は、極力控える

ちょっとしたことで、唇が割れたりするのは嫌ですよね。この秋冬は、胃腸を整えて、うるうる唇で過ごしましょう😊

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

＜徒然養生＞

『まぶたピクピクへの養生 』

瞼（まぶた）が勝手にピクピク動く。こういう経験されている方、多いのではないでしょうか。

中医学で言う五臓の肝は、筋、目と深く関係しています。瞼（まぶた）のピクピクは、肝の働きが悪くなっているよと、体が教えてくれています。

肝の働きが悪くなる主な原因は

🔹強いストレスが長時間、継続している
🔹パソコン、スマホで目を酷使している
🔹夜更かしして、睡眠不足
🔹胃腸が弱って、食べれていない（栄養不足）
🔹偏食（栄養のバランスが悪い）

原因がわかれば、養生もわかりやすいです😊

🔸ストレスは極力避ける
🔸ストレスが避けれない場合は、ストレス解消する
　好きな趣味に没頭
　気の合う友人、家族とおしゃべり
　アロマでリラックス
🔸日付が変わる前に寝て、十分な睡眠をとる
🔸寝床へスマホを持ち込まない
🔸寝る３時間前から食べ物をとらない
🔸食事は消化の良い、温かい食べ物をよく噛んで食べる。量は、腹八分目で

養生をたくさん書きましたが、まずは食べる、寝るの養生に優先を置くことをおすすめします😊
肝をケアして、健やかに過ごしたいですね

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂