＜徒然養生＞

『笑顔で歳を重ねるための養生』

約二千年前に編纂された最古の医学書「黄帝内経」に、男子は８の倍数で４０歳、女子は７の倍数で３５歳あたりから老化が始まるとあります✨（テレビのCMでもよく聞きますよね）

また、腎は骨を主り、髄を生じ、脳は髄の海を為す、歯は骨の余り、其の華は髪にあるとも書かれており、老化に直面した時、注意すべきポイントとして、骨、脳、歯、髪を挙げてくれています✨

この骨、頭（脳）、歯、髪の変化を日頃から気にかけ、早めに対策を打っていくことが大事です😊

中医学での老化に対するポイントは２つ
　腎を補う”補腎”
　血の巡りを良くする”活血”
です。

では、笑顔で歳を重ねるための補腎、活血の養生をご紹介していきます。

🔸過労を避ける
🔸質の良い睡眠をする
日付が変わる前に就寝し、睡眠時間は７時間を目安に
🔸欲張りすぎない（食欲、性欲など）
🔸適度な運動
🔸補腎、活血の食材を積極的に摂りましょう
<補腎>
　　黒豆、黒ゴマ、黒キクラゲ
　　海藻類（ひじき、わかめ、のり、昆布、もずく）
　　きのこ類（しいたけ、しめじ、なめこ）
　　ナッツ類（落花生、くるみ、松の実）
　　山芋、長芋、里芋、
　　牛、豚、鶏肉を骨と一緒にとる
<活血>
　　玉ねぎ、にんにく、ニラ
　　青魚（さんま、いわし、さば）
　　黒酢、らっきょう、なす、桃

お店で相談を受けていると、５０代以降の方は老化にとても敏感です。しかし、３０～４０代の方々は、老化と言っても、ピンと来られない方が多いです。

早めのケアで、笑顔で歳を重ねて行きたいですね😊

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

徒然養生

『五労（ごろう）～何事も過ぎたるは・・・～』

最古の医学書「黄帝内経」に病みやすい動作として、「行・視・坐・臥・立」の五労が記されています。

【行】歩き過ぎることは、筋の過労
足がつったり、足の痛みがなかなか収束しなかったりします。無理せず休むことが養生です。

【視】目を使い過ぎることは、血の過労
血を消耗して潤い不足となり、ドライアイ、かすみ目を起こします。スマホ、高解像度テレビ、パソコンの長時間視聴を極力控えましょう

【坐】座り続けることは、肉の過労
動かないため、気血水の巡りが悪く代謝が落ち、筋肉が落ちてきます。１時間に１度は立って、運動をしましょう。オフィスの階段を上り下りしたり、お散歩するのも良いです(^-^b

【臥】寝たきりは、気の過労
気血水の巡りが悪く代謝が落ち、動いていないのに疲れやすくなります。病気で動き回れない人は、無理のない範囲と態勢でストレッチや軽い筋トレを行ったりして体を動かしましょう。病気でもないのに寝て食べて動かない人は、やることは１つ。(￣ー￣)適度に運動しましょう

【立】立ちっぱなしは、骨の過労
骨や関節を傷めます。１時間に１度は座るようにしましょう。仕事上座れない場合は、屈伸などで足を動かし、同じ立ち姿勢をとらないようにしましょう。そして、１日の終わりに足のストレッチやマッサージで足をいたわりましょう。

余談ですが
最近、相談を受けていると、「視」、「坐」による体の不調を訴える方が特に多いです。

休みは、大自然で動き回るのが何よりも養生です(⌒^⌒)ｂ

熊本県　菊陽町　菜の花漢方堂