＜徒然養生＞

『乾燥肌』

秋冬は乾燥肌に悩まされる季節
乾燥で皮膚のバリア機能が低下し、肌荒れ、全身のかゆみ等の症状でお悩みの方が増えます。

皮膚は、体内の血や陰液（体液）によって養われるので、食事と血液の流れを正すこと（活血）が大事です。

養生としては食事、運動、睡眠が大切です。

<食事>

かぼちゃ、人参、小松菜、ほうれん草、ネギなどの野菜類
さんま、鰯、牡蠣などの魚介類
黒豆、豆乳、くるみ、松の実、胡麻などの豆、種子類
蜂蜜、らっきょう、黒酢、しょうが、菊花茶など

上記の食材をバランスよく摂るようにし、皮膚に潤いをもたらし、血の流れを良くしましょう。

<運動>

・少し息があがる程度の運動
・お風呂にしっかりつかる

運動とお風呂は、気血水を巡らす最も簡単な方法。体の毛細血管までの流れをよくし、皮膚へ栄養が届くことによって、皮膚に潤い、ハリが戻ってきます。

<睡眠>

・２３時くらいに就寝
・７時間程度の睡眠を確保

睡眠は、皮膚も含めて体の修復が促進されます。体の傷みが修復されれば、潤いが戻ります。

最後に、すでに乾燥肌が進行中、または毎年乾燥肌という方は、外からのケアも大事です。以下のポイントを抑えると良いですよ

・入浴後は、５分以内にクリームなどで保湿を行う。
　５分を過ぎると入浴前より肌は乾燥します
・化学繊維が直接肌にあたることを避ける。
　化学繊維は皮膚の油分を奪い、皮膚のバリア機能を下げます。
・ひどい乾燥肌の方は、１日数回にわけてマメに保湿を行う。
　一般的に保湿クリームの効果持続時間は、３～４時間位です。

体の内と外からしっかり肌をケアして、乾燥の季節をうまく乗り切りましょう！！

熊本県　菊陽町　菜の花漢方堂

＜徒然養生＞

『不正出血への養生』
～脾（胃腸）って大切～

こういう相談をよく受けます。
「特に心当たりはないが出血する・・」

例えば
・打ち付けてもいないのにアザ（皮下出血）がよくできる
・生理での出血がだらだらと何日も続く
等

可能性の１つとして、脾虚（胃腸機能の低下）が原因かもしれません。

中医学では、血管から血が漏れ出ないように制御する統血作用は、脾（胃腸系）が持っていると考えます。

出血と胃腸機能低下が関連するの？
と思われるかもしれません。

科学が進歩して人体の研究が進み、わかってきていることがあります。
１層の薄い膜で形成される末端の毛細血管は、外側に壁細胞が付着し、血液の漏れを調整していることがわかっています。
胃腸機能が低下し、栄養を十分摂ることできないと、壁細胞作り出す材料やエネルギーが不足。その結果、壁細胞が十分に作れず不足が生じ、血管からの漏れを抑えることができず、出血が起こると推測できます。

胃腸機能を改善させるのは日々の生活習慣の改善が大切(^^b
そう、養生です。

・消化の良い物をよく噛んで食べる
・食事量は腹八分目
・三度の食事をとる
・冷たい食べ物、飲み物はさける
・寝る前の３時間に間食をしない

できるところから取り組んで、生活習慣を変えていきましょう(^^)

熊本県　菊陽町　菜の花漢方堂

＜徒然養生＞

『晴れの日の頭痛』

低気圧が近づいたり、台風が近づくと頭痛が起こる話はよく聞きますが、晴れた日でも頭痛を訴える方は多く、加えて旅先、人混みに行くと頭痛が起こるという方もおられます。

この様な頭痛の原因は、可能性の１つとして
血不足（血虚）、セロトニン不足（腎虚）が挙げられます。

対処する漢方薬のベースは、補血薬、補腎薬がメインになります。
※体質によって漢方薬は変わるため、具体的な漢方薬名は割愛。

次に生活で取り入れていく養生としては、食養生がメインです。理由は、不足しているので補う事が基本だからです。補うことができるのは、何より食べ物です(^^)
そして、体、心の休息も大切にして下さい。過労や思い悩んだり、ストレスは腎を傷め、ホルモンの生成分泌に影響します。

以下に養生ポイントを挙げます

（１）血、腎を補う食材を摂りましょう

豚、鶏などのレバー
人参などの緑黄色野菜
黒豆、黒ごま、レーズン、アーモンドなどの果実、種子
カツオ、マグロの魚類
納豆、高野豆腐などの大豆類
等をバランスよく摂る

（２）食事の仕方
よく噛んで、腹八分目で食べましょう

（３）冷たい飲食物を控える
冷たい飲み物は消化機能を下げてしまい、栄養が十分吸収できなくなるからです。

（４）十分な睡眠を取る
日付が変わる前には就寝し、７時間くらいの睡眠時間を確保し、しっかり休息をとる

（５）ストレスを溜めない
心許せる友達と談笑などしてストレスを発散して下さい。

一見、頭痛と関係なさそうな、食べること、寝ること等がとっても重要なんですよ(^^)

熊本県　菊陽町　菜の花漢方堂