徒然養生

『疲れやすい体質への養生』

疲れやすい状態を
漢方では「気虚（ききょ）」として分類します。

気虚とは
気：エネルギーが
虚：十分でない
という状態です。

このエネルギーも
日頃使う分を「気（き）」
蓄えておく分を「精（せい）」と呼び、分けて考えています。

もうお分かりかもしれませんが、疲れやすくなっているのは、精という蓄えがないからです。

精という蓄えがなくなっていく要因は

🔹長期間の病による体力低下
🔹産後、術後による体力低下
🔹加齢に伴う体力低下
🔹過度なダイエットによる栄養不足
🔹少食・偏食による栄養不足
🔹夜更かしによる寝不足
🔹長期間の過労
などです。

では、どういう養生をとればよいかをご紹介していきます。

🔸２３時までに就寝し、十分な睡眠（７ｈが目安）をとる
🔸三度の食事を心がけ、温かい物を腹八分で摂る
🔸気を補う食材を積極的に摂る

＜オススメ食材＞
米、山芋、さつまいも、里芋
かぼちゃ、玉ねぎ、ニラ、ネギ
大豆類（味噌、納豆、豆腐など）
きのこ類（しいたけ、えのき、しめじ）
鶏肉、卵
など

🔸暴飲暴食を控える
🔸お菓子、添加物を含む加工食品をできるだけ控える
🔸冷たい飲食物を避ける
気虚の時、体温以下の飲食物は冷たい飲食物と思ってください
🔸過度でない適切な運動を心がける
散歩、ラジオ体操など

細かく書きましたが、
眠ること（休養・修復）、食べること（栄養補給）の２つに重点を置いています。また、食べた物を巡らす意味で、過度でない運動もかかせません。

上に挙げたが養生が、あなたの疲れにくい体づくりへ、少しでもお役に立てれば幸いです。

疲れやすい件で、ご相談をご希望の場合は右上のご相談予約よりご予約ください。

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

＜徒然養生＞

『乾燥肌』

秋冬は乾燥肌に悩まされる季節
乾燥で皮膚のバリア機能が低下し、肌荒れ、全身のかゆみ等の症状でお悩みの方が増えます。

皮膚は、体内の血や陰液（体液）によって養われるので、食事と血液の流れを正すこと（活血）が大事です。

養生としては食事、運動、睡眠が大切です。

<食事>

かぼちゃ、人参、小松菜、ほうれん草、ネギなどの野菜類
さんま、鰯、牡蠣などの魚介類
黒豆、豆乳、くるみ、松の実、胡麻などの豆、種子類
蜂蜜、らっきょう、黒酢、しょうが、菊花茶など

上記の食材をバランスよく摂るようにし、皮膚に潤いをもたらし、血の流れを良くしましょう。

<運動>

・少し息があがる程度の運動
・お風呂にしっかりつかる

運動とお風呂は、気血水を巡らす最も簡単な方法。体の毛細血管までの流れをよくし、皮膚へ栄養が届くことによって、皮膚に潤い、ハリが戻ってきます。

<睡眠>

・２３時くらいに就寝
・７時間程度の睡眠を確保

睡眠は、皮膚も含めて体の修復が促進されます。体の傷みが修復されれば、潤いが戻ります。

最後に、すでに乾燥肌が進行中、または毎年乾燥肌という方は、外からのケアも大事です。以下のポイントを抑えると良いですよ

・入浴後は、５分以内にクリームなどで保湿を行う。
　５分を過ぎると入浴前より肌は乾燥します
・化学繊維が直接肌にあたることを避ける。
　化学繊維は皮膚の油分を奪い、皮膚のバリア機能を下げます。
・ひどい乾燥肌の方は、１日数回にわけてマメに保湿を行う。
　一般的に保湿クリームの効果持続時間は、３～４時間位です。

体の内と外からしっかり肌をケアして、乾燥の季節をうまく乗り切りましょう！！

熊本県　菊陽町　菜の花漢方堂