徒然養生

『血虚（けっきょ）さんの養生』

漢方で血の不足の状態を「血虚」と言います。

”貧血”症状が真っ先に思い浮かびますが
それ以外に

🔹生理周期が長くなる
🔹生理が来ない
🔹経血量が少ない
🔹冷え
🔹入眠困難・多夢
🔹精神不安
🔹髪がパサパサ、抜けが多くなる
🔹爪がもろくなる
🔹便秘
などの症状もあらわれます。

これらの症状の要因は
ストレス・夜ふかし・目の酷使・過労
生理・妊娠・出産・授乳
疾病・ケガ
などです。

漢方では血虚に対して

◆血の材料を摂りだす『脾』
◆造血量を調整する『腎』
◆血の貯蔵・量を調節する『肝』

をケアしていきます。

では、血虚の養生を以下に挙げます。

＜脾＞
・温かい食事をよく噛んで食べる
・食事は１日３回
・食べる量は腹八分目
※レバーなど補血食材も大事ですが、３度の食事を食べているかがもっと大事です

＜腎＞
・早寝早起き、睡眠時間を十分確保
・過労を控える

＜肝＞
・ストレスを避ける
・長時間のテレビ、スマホ、ＰＣの視聴を控え・目を休ませる

上記の養生をできるところから始めて、継続することが重要です。そして、血虚の回復には時間がかかります。あせらずゆっくり行きましょう😊

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

徒然養生

『大寒の養生』

二十四節気で一番寒い「大寒」の今
カゼなど体調を崩しやすい時期でもあります。

大事な受験やお仕事が控えている人、また見守る家族の方は体調管理が気になりますね

中医学でカゼなど体調の崩れを引き込む風寒邪（ふうかんじゃ）は、首周り、手首、足首の三首から入ると言われております。
この三首を冷えから守り、カゼの時期を乗り切りましょう！！

具体的には

＜首＞
🔸上着の一番上のボタンを締める
🔸マフラー、スカーフなどを首に掛ける
🔸タートルネックの服を着る

＜手首＞
🔸手首を覆える長袖の服を着る
🔸外出時は手首を覆える手袋をはめる

＜足首＞
🔸くるぶしをしっかり覆う靴下を履く
🔸長ズボンで足首を含む足全体を守る

三首守って、寒さが続くあと少しを元気に過ごしましょう(^^)

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

徒然養生

『血を巡らせよう』

血が滞っていることを中医学で瘀血（おけつ）と言います。

瘀血の主な原因は

🔹食事の不摂生（暴飲暴食、偏食など）
🔹運動不足
🔹心身の過労
🔹過度の飲酒
🔹タバコの吸いすぎ

です。

肩こりや軽い痛みのうちは良いですが、重大な婦人疾患、心疾患など「万病のもと」に繋がっていきますので注意が必要です。

瘀血は体からサインがでていますので、早く気づいて養生や漢方薬などで改善していきましょう。

＜瘀血のサイン＞
・顔色が暗い
・舌の色が暗い、紫暗色
・目の下にクマができる
・しこりができる
・経血に塊が混ざっている
・唇が紫色
・固定した痛みがある（肩、首、足、腹部など）

＜養生＞
養生は、単純に上に挙げた原因と逆の行動をとればよいです。少し言葉を足すとするならば、以下。

◆食事
食事に血の流れを良くする食材を加えると良いです
玉ねぎ、ねぎ、ニラ、ナス、にんにく、黒酢
青魚（アジ、サバなど）、ほうじ茶

また、血不足だと流れが悪くなるので補血の食材もいれると良いですよ
人参、小松菜、ほうれん草、いちご、桃、豚肉、レバー（牛、豚）、黒豆

◆運動
１日30分以上、少し息が上がる程度の運動をしましょう。
もし、なかなか運動する時間を作れないという方は、しっかり湯船につかってお風呂に入りましょう。
湯船につかって全身が温まることで、血の巡りがよくなります。

◆心身の過労
十分な睡眠と休息、そしてリラックスすることが最優先です。
ストレスが溜まっている人は、趣味に打ち込んだり、信頼できる人とおしゃべりなどして、とにかくストレス解消しましょう。

以上の瘀血に対する養生で
少しでも未病先防できれば幸いです(^^)

熊本県　菊陽町　菜の花漢方堂