春の不調は漢方で～胃腸編～

『春の不調は漢方で～胃腸編～』

漢方の視点で春は、五臓の「肝」と深く関係しています。では「脾（胃腸）とは関係ないのでは？」と思いますが、身体は繋がっているので、大いに関係するんです。

伸び伸びすることが大好きな「肝」は、気候の変化（寒暖差など）、生活環境の変化（就職、転勤、入学、人間関係）などのストレスで抑制を受けると、「肝」の機能である疏泄（そせつ）が失調します。今の言い方だと、自律神経が乱されます。胃腸は、自律神経でコントロールされているため、乱れて胃腸機能が失調します。

症状として

🔹腹痛が起こる
🔹お腹が張る
🔹ゲップやガスがよく出る
🔹消化不良
🔹緊張するとすぐにお腹を下す
🔹下痢をしやすくなる
🔹便秘になりやすくなる
🔹便秘と下痢を繰り返す
など

漢方は、胃腸に注目して対処するのではなく、根本の原因である肝をケアして、自律神経の乱れを戻すことにより、胃腸の不調を起こりにくくします。

それでは、肝の疏泄が乱れて胃腸失調をきたした時に使用する漢方薬と養生をご紹介します。

＜＜漢方薬＞＞

ファーストチョイス

救心感應丸氣（きゅうしんかんのうがんき）

　なれない環境や、入学式/入社式などで緊張すると、お腹を崩してしまうような、急な対応にオススメしています。何回か服用して下痢が起きなくなると、「私は大丈夫だと」思うようになり、自信がついて下痢が起きにくくなることが多いです。

お腹が張ったり、脹るような腹痛の時

柴胡疎肝湯（さいこそかんとう）
柴芍六君子湯（さいしゃくりっくんしとう）
四逆散（しぎゃくさん）

便秘傾向になりやすい方

イスクラ逍遙顆粒（しょうようかりゅう）　＋　体質に併せた瀉下薬※

※便秘にすでになっている場合、体質に併せて大黄甘草湯、調胃承気湯、桃核承気湯などを使います。

＜＜養生＞＞

🔶深い深呼吸を行う

　鼻から５秒程度で息を大きく吸って、１０秒以上かけて口からゆっくり息を吐く。
一日何度でもＯＫ。とくに緊張などストレスを感じる前、感じた時に深呼吸を行うと緊張を和らげることができますよ(^^b

🔶好きな事してストレスを溜めない

🔶アロマなどを使い、好みの芳香で過ごす

🔶朝日を浴びてリフレッシュ

🔶十分な睡眠をとる

🔶脂物、味の濃いもの、甘い物を控える

🔶おすすめ食材

香草野菜（セロリ、春菊、三つ葉、しそ）
柑橘類（オレンジ、みかん、グレープフルーツ、レモン、ゆず）
苦うり、レバー（牛、豚）イカ、あさり、しじみ

以上、ご紹介した漢方薬と養生で胃腸の不調を減らし、春を元気で健やかに過ごす助けになれば幸いです(^^)

＜注意＞
本ページで掲載している漢方薬は一例です。
個人の体質、その日の体調、生活習慣、生活環境などにより使う漢方薬は変わります。
漢方の知識を持った専門家（医師、薬剤師、登録販売者）に相談して適切な漢方薬を購入し服用してください。

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

＜徒然養生＞

『過緊張をほぐしましょ!!』

・重要な商談
・大勢の人前でのプレゼン・挨拶
・重要な試験
・ここ一番の勝負等

を前にすると緊張してしまい、
心臓がドキドキしたり、口が乾いたり、手が震えたりと、自分ではコントロールできない状態に陥るという人は多いと思います。
かくいう私も緊張が強くでてしまうタイプです(^^;

・緊張しすぎるとパフォーマンスを下げる
・適度な緊張は、集中力が高まり、パフォーマンスを上げる

ということを頭でわかっていても、体は思うどおりに動かず、勝手に緊張し過ぎてしまいます。

＜過緊張状態とは＞
過緊張は、自律神経と深く関連しています。
自律神経とは、内臓などの働きをコントロールしているものです。
例えば、頭で考えなくても、呼吸を行い、心臓は拍動し、胃腸は蠕動運動します。これは全部、自律神経がコントロールしてくれています。過緊張は、この自律神経が大きく乱れるんです。

では、この過緊張はどうにもできないのか？
いいえ。
自律神経で運動している体の中で、意識してコントロールできるのが『呼吸』です。かつ『呼吸』はとてもコントロールしやすい。このコントロールしやすい『呼吸』を利用して、過緊張をほぐすことができます。

「深呼吸ならやってるよ」「緊張は取れなかったよ」と言う方がおられると思います。ラジオ体操のような比較的早い深呼吸をされていたのではないでしょうか。

呼吸の仕方にちょっとコツがあるんです。
では、私が行っている過緊張をほぐす呼吸の手順をお話します。

➀可能であれば座りましょう
➁目を閉じます
➂頭で数を数えながら
　鼻からゆっくり息を吸います。
　　（目安５秒以上）
➃頭で数を数えながら
　口からゆっくり少しずつ息を吐きます。
　　（目安１５秒以上）
➄．➂➃を１セットとして、３～５セット繰り返す。

この呼吸手順で重要なポイントは、
「頭で数を数えながら」
「ゆっくり、深い呼吸」
の２つです。

「頭で数を数えなら」が重要な理由
人間は、良くも悪くも１つのことしか考えれません。頭の中で数を数えることによって、他のことを考えることができないようにします。
これにより緊張している状況を思い、考え、不安になったりすることが頭から離れ、緊張の元が断ち切られますので、良い状況を作り出せます。

「ゆっくり、深い呼吸」が重要な理由
リラックスした時、自律神経の副交感神経が優位になり、呼吸はゆっくり、深くなります。呼吸を意識的にゆっくり深くすることによって、副交感神経を優位な状態へ促し、体に今リラックス状態なんだと思わせる（騙す）んです。

以上が、緊張をほぐす私の呼吸法です。

この呼吸法はストレスを受けたときにも有効ですので、ストレスにさらされている方もお試し下さい。

緊張しすぎるというお悩みをお持ちの方の解決の一助になれば幸いです。

熊本県　菊陽町　菜の花漢方堂