＜徒然養生＞

『秋の食養生 』

秋は、湿度の高い夏から湿度が低い冬へ、大きく変化する時期🍁
この変化に体が対応できず、乾燥による

🔹空咳
🔹便秘
🔹口／鼻／のど／肌の乾燥

などの不調がでやすくなります。

乾燥に対して、白い食材で潤いを補うという考えが中医学にあります✨
おすすめの食材をご紹介致します。
ぜひ食事に取り入れてみてください。

＜おすすめ食材＞
🔸れんこん、長芋、里芋、大根
🔸白菜、白ネギ、白きくらげ、ゆり根
🔸しめじ、白ごま、梨
🔸サンマ、イワシなどの白身の魚

ご紹介の食材で体を潤し💧、乾燥の秋🍁を健やかに乗り切りましょう😊

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

＜徒然養生＞

『晴れの日の頭痛』

低気圧が近づいたり、台風が近づくと頭痛が起こる話はよく聞きますが、晴れた日でも頭痛を訴える方は多く、加えて旅先、人混みに行くと頭痛が起こるという方もおられます。

この様な頭痛の原因は、可能性の１つとして
血不足（血虚）、セロトニン不足（腎虚）が挙げられます。

対処する漢方薬のベースは、補血薬、補腎薬がメインになります。
※体質によって漢方薬は変わるため、具体的な漢方薬名は割愛。

次に生活で取り入れていく養生としては、食養生がメインです。理由は、不足しているので補う事が基本だからです。補うことができるのは、何より食べ物です(^^)
そして、体、心の休息も大切にして下さい。過労や思い悩んだり、ストレスは腎を傷め、ホルモンの生成分泌に影響します。

以下に養生ポイントを挙げます

（１）血、腎を補う食材を摂りましょう

豚、鶏などのレバー
人参などの緑黄色野菜
黒豆、黒ごま、レーズン、アーモンドなどの果実、種子
カツオ、マグロの魚類
納豆、高野豆腐などの大豆類
等をバランスよく摂る

（２）食事の仕方
よく噛んで、腹八分目で食べましょう

（３）冷たい飲食物を控える
冷たい飲み物は消化機能を下げてしまい、栄養が十分吸収できなくなるからです。

（４）十分な睡眠を取る
日付が変わる前には就寝し、７時間くらいの睡眠時間を確保し、しっかり休息をとる

（５）ストレスを溜めない
心許せる友達と談笑などしてストレスを発散して下さい。

一見、頭痛と関係なさそうな、食べること、寝ること等がとっても重要なんですよ(^^)

熊本県　菊陽町　菜の花漢方堂