『肝脾をケアして５月病を改善』

５月病の相談が増えてくるのは、ゴールデンウィーク明けの今からです。

症状として

🔹仕事、学校に行きたくない
🔹やる気がでない
🔹眠れない
🔹朝が起きれなくなった
🔹疲れやすくなった
🔹腹痛、下痢を起こしやすくなった
🔹情緒が不安定（気分が落ち込む、またはイライラ）

などです。

少し話が飛びますが、「心身一如（しんしんいちじょ）」という言葉をご存知でしょうか。心と身体は表裏一体で影響し合うという意味を持っています。相談の時、心身一如を５月病の説明によく使います。

＜心から身体へ影響＞
新生活などで環境が大きく変わるといわゆるストレスを感じます。このストレスが最初に影響を与えるのが肝（かん）です。肝は、”伸び伸び”の気持ちを好むという特徴があります。しかし、ストレスで伸び伸びを抑えられると肝が弱ります。肝は、疏泄（そせつ：自律神経のようなもの）を担うので、肝が弱ると自律神経が乱れます。

肝が弱ったときの典型的な負のスパイラルの一例を以下に示します。
①肝が弱り、疏泄（そせつ：自律神経のようなもの）乱れる
②脾が弱り（胃腸機能低下）、食欲不振。栄養不足が生じる
③気血（エネルギー、血）が産生力が低下し、肝を含む五臓を滋養できなくなる

＜身体から心への影響＞
５月病で一番おおきな要因は、朝食を抜いたり、夜食べてから就寝までの時間が短くなったりする等、食生活の乱れにより、最初に胃腸機能が低下します。上図右下の胃腸機能低下が発端になり、負のスパイラルが生じて５月病を誘引します。

以上より、５月病は、養生を主にして、漢方薬で改善していくのが最善です。

養生　　７割
漢方薬　３割

のバランスが良いです。

よって、まずは養生（生活の改善）をご紹介します。

＜養生＞

🔶３度の食事をとる
特に朝食は抜かない。朝食を菓子パン、栄養ドリンク、栄養ゼリーなどに頼るのは極力避けましょう。

🔶食事はバランスよく食べる

🔶ジュース、お菓子などの甘い物を極力控える

🔶冷たい飲食物は極力さける
特に冷たい飲み物と一緒に食事を摂らない

🔶夕食から就寝までの時間を４時間あけましょう
固形物の間食は極力避けましょう

🔶十分な睡眠（２３時頃には就寝しましょう）

🔶積極的にストレス解消を
趣味、スポーツ、お友だちとおしゃべりなど、自分の時間を作って、ストレスを解消しましょう。
ただし、睡眠を削るのはNGですよ(^^)

次に回復を早めるために漢方薬をご紹介します。

＜漢方薬＞

◆食欲不振
イスクラ　健胃顆粒（けんいかりゅう）
柴芍六君子湯（さいしゃくりっくんしとう）
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
山楂子製剤（さんざしせいざい）

◆腹痛、下痢
敬震丹（けいしんたん）
救心感應丸氣（きゅうしんかんのうがんき）
小建中湯（しょうけんちゅうとう）　<-小児、高齢者

◆疲れやすい
イスクラ　麦味参顆粒（ばくみさんかりゅう）
能活精（のうかっせい）
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）

◆イライラ、腹部膨満感
柴胡疎肝湯（さいこそかんとう）
逍遙顆粒（しょうようかりゅう）
柴芍六君子湯（さいしゃくりっくんしとう）

◆不眠
イスクラ　温胆湯（うんたんとう）
イスクラ　心脾顆粒（しんぴかりゅう）
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）
黄連解毒湯（おうれんげどくとう）

養生と漢方薬で、心と身体の両方からアプローチすることで、５月病の回復が早まります。ぜひ上記をご参考にしてください(^^b
本ページが、５月病の回復にお役立ちいただけたら幸いです(^^)

＜注意＞
本ページで掲載している漢方薬は一例です。
個人の体質、その日の体調、生活習慣、生活環境などにより使う漢方薬は変わります。
漢方の知識を持った専門家（医師、薬剤師、登録販売者）に相談し、適切な漢方薬をご購入ください。

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

『怒りの不調は漢方でケア』

漢方では、病因の中で、体の中からが原因となる内因と言うものがあります。
内因は、七情（しちじょう）と言って情緒が主となります。

七情の種類（カッコ内は主に影響する臓腑）
喜（心）
怒（肝）
憂（脾）
思（脾）
悲（肺）
恐（腎）
驚（腎）

今回は、その中でも「怒」に関してお話します。

まず、

①なんかイライラ
②怒りやすい
③我慢している（思うようにいかずに）
④ため息がよく出る

など、心当たりがありますか？

①、②は、怒りだなと納得がいくと思います。
③、④も？と思われた方は多いのではないでしょうか。

カァーっとなって顔を真っ赤にして怒るだけが怒りではありません。
自分の思うようにいかなかったり、諦めていることも怒りに入ります。
③、④のような静かな怒りもあるのです。

ちなみに、相談時、これは”静かな怒り”だなと判断するのは

・思い通りにならなくて我慢からの怒り
・不公平なことへの怒り
・他の人の悪い行いをみて怒りを感じる
・家族、友人を守ろうとして怒る
・他人と自分を比較しての嫉（そね）み、妬（ねた）み

です。
とても多くの方に該当するのではと思います。

体に現れる不調としては、

・胸脇部（横隔膜、脇あたり）が脹り、苦しい
・便秘、下痢を繰り返す
・ゲップやガスが多くなる
・眠れず、よく夢をみたりする
・のどに物がつまったような感じがする（梅核気とも言う）

などが症状として現れます。

このような状態を漢方では、気が滞っている（気滞：きたい）と捉えます。
気滞は、「肝」という臓を傷めます。「肝」は、　疏泄（そせつ：自律神経の働きに似たもの）をつかさどるので、肝が傷められると自律神経系に支障をきたしやすくなります。

上述した怒りが程々で、ストレスがたまることなく発散されていれば体に症状として出てくることはありません。
ただ、現代はSNS、ニュースなどから得る情報が多く、自分とは関係ないことに対して怒りを覚えたりして、知らないうちに肝を傷めてしまっていることが非常に多いです。

相談でも、「特にストレスは溜まっていないと思う」とご自身でお話されるかたでも、話を聞いていると気滞の症状がでている方は多くおられます。

ということで、今回は、怒りからくる症状へご提案する漢方薬と養生をご紹介します。

＜漢方薬＞

◆イライラ、不安があるとき
逍遙顆粒（しょうようかりゅう）
加味逍遙散（かみしょうようさん）<-ほてりなど熱感を伴う時

併せて便秘を伴う時
桃核承気湯（とうかくじょうきとう）

◆胸脇部の脹るような痛みがある時
柴胡疎肝湯（さいこそかんとう）
開気丸（かいきがん）

◆みぞおちのつかえ、食欲不振、ガス、ゲップが多くなる
柴芍六君子湯（さいしゃくりっくしんしとう）

◆喉のつまりがあるとき
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

◆考えすぎて眠れない、夢をよく見る
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼうれいとう）
温胆湯（うんたんとう）

＜養生＞

🔶余計な情報を避ける
ストレス要因になるニュース、SNSなどの情報を避けることが大事です。

🔶ストレスをためないよう発散する
心許す友達や家族とおしゃべり、運動、推し活、趣味に没頭、ゆっくり入浴、アロマ

🔶暴飲暴食、冷たい飲食物をさける
弱っている胃腸へこれ以上負担をかけない。たくさん食べてストレス解消はＮＧ

🔶日付が変わる前に就寝する（しっかり睡眠をとる）
生活リズムを整えて、自律神経を乱さないようにする

🔶朝の日差しを浴びてリフレッシュ
朝日の陽光を浴びると幸せホルモンであるセロトニンがでて、ストレスを和らげてくれます

🔶気滞解消のおすすめ食材
香草野菜（セロリ、春菊、三つ葉、しそ）
柑橘類（オレンジ、みかん、グレープフルーツ、レモン、ゆず）
苦うり、レバー（牛、豚）イカ、あさり、しじみ

漢方薬と養生でうまく怒りを溜めずに発散して、心身ともに健康に過ごしましょう。(^^)

＜注意＞
本ページで掲載している漢方薬は一例です。
個人の体質、その日の体調、生活習慣、生活環境などにより使う漢方薬は変わります。
漢方の知識を持った専門家（医師、薬剤師、登録販売者）に相談し、適切な漢方薬をご購入ください。

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂

『漢方でＧＷを元気に過ごそう！！』

来週からは、ゴールデンウィーク（ＧＷ）❗❗
4/29から８連休という方も多いのでは(^^b

外出の機会が増えると思いますが、晴れると２５℃以上の夏日になりますので体調に注意が必要です。

ＧＷ期間、またはＧＷ明けに店頭で多い相談として、

🔹ひどい疲れ
🔹動悸、息切れ（暑さによる体力消耗からくるものが多い）
🔹風邪症状（体力低下からくるものが多い）
🔹胃腸不調（腹痛、胃もたれ、下痢、軟便）

などです。

強い疲れは、デスクワークがメインのお仕事をしている方が、暑い野外でキャンプ、スポーツなど、慣れていない激しい活動を行っての訴えが多いと感じています。暑い中での活動は、エネルギーをたくさん使い、汗もたくさんかきます。すると、運動不足の方は、エネルギーと潤いがすぐに不足した状態になります。人によっては、動悸、息切れを併せて訴えることもあります。
漢方では、このような状態を気陰両虚（きいんりょうきょ）と言います。消耗した潤いとエネルギーを補って回復をはかります。

次に風邪症状は、疲れや夜ふかしによる寝不足から体力が低下し、免疫力が落ちるので、熱、咳、頭痛、喉の痛み、鼻水などの症状が起こりやすくなります。
漢方では、このような状態を気虚（エネルギー不足）からくる衛表不固（えひょうふこ：防御力の低下）といいます。エネルギーを補って、回復をはかります。

胃腸不調は、体力が低下すると、胃腸を動かす力も低下するので、胃もたれ、食欲不振などが起こりやすくなります。また、暑いので冷たい物を摂りすぎたりすると、腹痛、下痢なども起こしやすくなります。漢方では、脾虚（ひきょ）といいます。お腹を温め、整える漢方薬で回復をはかります。

ＧＷに入ると生活のリズムが崩れてしまう方は、上述に列挙した症状が出やすくなるので、とにかくご注意を(^^b

では、ＧＷ期間中に体調不良が起こらないよう、または起こってしまったら早く改善するための漢方薬と養生をお伝えしたいと思います(^^)

＜漢方薬＞

◆野外で活動（スポーツ、キャンプなど）での疲れに
イスクラ　麦味参顆粒（ばくみさんかりゅう）
※日頃から体力のない方は、予防での服用もオススメ
参茸大補丸錠（さんじょうだいほがんじょう）

◆野外で活動をすると、疲れに加えて動悸、息切れを起こしやすい方
律鼓心（りっこしん）
イスクラ　麦味参顆粒（ばくみさんかりゅう）

◆疲れると胃腸不調を起こしやすい方
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
小建中湯（しょうけんちゅうとう）<-お子さん、高齢者によくご提案

◆疲れから胃もたれ、食欲不振などを起こしやすい方
加味平胃散（かみへいいさん）
山査子製剤（さんざしせいざい）

◆体力低下からくる風邪予防に
衛益顆粒（えいえきかりゅう）

　※風邪に対する漢方薬は症状によって変わるため、割愛します。

次に養生です。以下の３つを心がけると体調不良の予防になりますよ。
＜養生＞

🔶十分な睡眠
休みでも夜更かし、寝溜めをしない。早寝、早起きでリズムを整えましょう

🔶３度の食事を摂る
特に朝食は抜かず、しっかり摂りましょう
夕食は、量少なめをおすすめします。

🔶冷たい物を摂りすぎない。特に冷たい飲み物と一緒に食事をしない
胃腸機能（消化力など）が低下します。下痢、軟便などが起こりやすく、十分な栄養が摂れなくなります

以上に挙げた漢方薬と養生が、ゴールデン・ウィーク期間を楽しく元気に過ごす一助になれば幸いです(^^)

＜注意＞
本ページで掲載している漢方薬は一例です。
個人の体質、その日の体調、生活習慣、生活環境などにより使う漢方薬は変わります。
漢方の知識を持った専門家（医師、薬剤師、登録販売者）に相談し、適切な漢方薬をご購入ください。

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂