『不眠は漢方で改善しよう！！』

１年を通して多いのが不眠の相談。
不眠にも色々ありますが、よくご相談をうける不眠症状として

１）寝付きが悪い「入眠困難」
２）何度も目が覚める「中途覚醒」

の２つがあります。
これら２つに絞って、原因と対処の漢方薬や養生を漢方視点でご紹介していきます。

【おことわり】
以降に紹介する漢方薬は、西洋薬のような強制的に眠気を起こす睡眠薬ではございません。原因に対して漢方薬を用いて、その原因が改善されることにより、適切な睡眠が戻るという考えでご紹介しています。

１）寝付きが悪い「入眠困難」
布団に入ってもなかなか寝付けず、入眠まで数時間かかるという不眠症状。
漢方だと「肝」の不調から熱がこもり、その熱が頭へ上がることで寝付きが悪くなると考えます。

　肝に熱がこもるとは・・・
肝は血を貯蔵し、そして疏肝（そかん）と言って、いわゆる自律神経をコントロールする働きも持ちます。
過剰なストレスを長期間受けたり、血が不足している状態ですと、肝の機能がうまく働かず、肝に熱がこもるようになります。

入眠困難に使う漢方薬の一例をご紹介します。
＜漢方薬＞

◆ストレス、イライラ、不安がある時

加味逍遙散（かみしょうようさん）
逍遙顆粒（しょうようかりゅう）
酸棗仁湯（さんそうにんとう）
温胆湯（うんたんとう）
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼうれいとう）

※柴胡加竜骨牡蛎湯は、大黄が入っています。胃腸が弱い、または下痢しやすい方は注意が必要です

黄連解毒湯（おうれんげどくとう）

◆血不足がある時

イスクラ　婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）
四物湯（しもつとう）
十全大補湯（じゅうぜんだいほとう）

＜養生＞

🔶柑橘系の果物、香草野菜などを摂り、気の巡りをよくし、ハーブティーやアロマでリラックスする
🔶午後３時以降、カフェインは控える
🔶湯船につかる入浴で副交感神経を優位にする（熱いお湯はNG）
🔶運動、音楽を聴く、趣味や好きなことに没頭、気の合う友だちとおしゃべりなどで上手にストレスを解消し、嫌なことを考えないようにする
🔶寝る１時間前に脳が興奮することは避ける（スマホ、動画視聴、ゲーム等）
🔶バランスの良い、温かい食事をとりましょう
🔶朝食は必ず摂りましょう
🔶冷たい飲食物は避けましょう
　※熱がこもっているからと言って、冷たい物で体の内部を冷やすのは逆効果です

２）何度も目が覚める「中途覚醒」
何度も目が覚める不眠症状は、「心」や「脾（胃腸）」の弱りまたは負担、血不足が不調の原因と漢方では考えます。これらの原因は、連動しています。
よくあるパターンとして

パターンA）胃腸の弱りで少食が続いたため、血不足を招き、心（精神）が不安定になり、眠りが浅くなる

パターンB）暴飲暴食または偏食、お酒の飲み過ぎ等で、胃腸に長期間負担がかかり、体に病的な水（痰飲）が溜まる。やがて、体に病的な水（痰飲）は熱を持ち、その熱が体にこもることで眠りが浅くなり、何度も目が覚めるようになる

それでは、中途覚醒に使う漢方薬の一例をご紹介します。
＜漢方薬＞

◆血不足で不安感がある時

イスクラ　心脾顆粒（しんぴかりゅう）
帰脾湯（きひとう）
加味帰脾湯（かみきひとう）
酸棗仁湯（さんそうにんとう）

血不足が顕著な場合は以下を併用する
イスクラ　婦宝当帰膠B（ふほうとうきこう）
四物湯（しもつとう）
十全大補湯（じゅうぜんだいほとう）

◆体に病的な水（痰飲）がある時

イスクラ　温胆湯（うんたんとう）
イスクラ　瀉火利湿顆粒（しゃかりしつかりゅう）
竜胆瀉肝湯（りゅうたんしゃかんとう）

＜養生＞

🔶消化の良い、温かい食べ物を腹八分目で食べて胃腸に負担をかけない
🔶朝食は必ず摂る（卵、納豆などタンパク質を多めにとること）
🔶冷たい飲食物は控える
🔶脂物、甘い物、味の濃い物、アルコールを摂りすぎない
🔶よく噛んで食べる
🔶午後３時以降、カフェインは控える
🔶夕食と寝るまでの時間を４時間以上あける
🔶趣味や好きなことに没頭、気の合う友だちとおしゃべりなどで上手にストレスを解消し、嫌なことを考えないようにする
🔶少し息があがる程度の運動をする（昼間）

以上が不眠の漢方薬と養生法です。養生は共通する内容が多く、養生を守り漢方薬を服用すると質の良い眠りが得られやすくなります(^^b

本ページが、不眠改善の手助けになれば幸いです(^^)

＜注意＞
本ページで掲載している漢方薬は一例です。
個人の体質、その日の体調、生活習慣、生活環境などにより使う漢方薬は変わります。
漢方の知識を持った専門家（医師、薬剤師、登録販売者）に相談し、適切な漢方薬をご購入ください。

熊本　菊陽町　菜の花漢方堂